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ブログ 2014年4月アーカイブ

肩甲骨と体幹トレーニング

 おはようございます!
最近肩甲骨周りのストレッチと体幹トレーニングをしています。

やはり、継続は力なり。

徐々に身体の変化を感じられています!!

肩甲骨周りの筋肉を緩めると、猫背解消や、肩関節の可動域向上などなどあります!
体幹を鍛えると、深層筋が鍛えられるため、腰痛防止や、痩せやすくなる、代謝が良くなる・・・などがあります!

姿勢のいい人はキレイですよね!

肩甲骨周りを緩ませ、体幹を鍛えることによってキレイな姿勢で楽に過ごせるようになります!!
また、姿勢がキレイになることで、関節へのダメージが少なくなりますので、関節の変形や炎症が起こりにくくなります!!


ぜひお試し下さいませ!!



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かすみがうらマラソン

 おはようございます!

昨日はかすみがうらでマラソン大会があり、参加してきました!
10マイル(16.09km)を1時間5分56秒で走り陸連登録の部で9位入賞しました!

レース後は念入りのストレッチと栄養のある食事、休息が大事です。
あと、お風呂へゆっくり入って筋肉を緩ませることも大事です!

暖かい時期で身体を動かすことが多くなると思いますので、沢山動いたあとは、

ストレッチ
食事
休息

をしっかり行いましょう◎

また、来週に大会に出場するのでしっかり疲労抜きを行いたいと思います◎


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乾燥

おはようございます!
最近は乾燥注意報などがでていて、火災や山火事などが日本の各地で起こっています。

乾燥が酷くなると喉の痛み、肌のかゆみに繋がりストレスが溜まります。

自分のいる場所が乾燥しているか確かめる簡単な方法は氷水を入れたガラスや金属のコップの周りにすぐに水滴がつけば快適な湿度と言えるが2~3分経っても水滴が付かないと乾燥してるといえます!

乾燥を防ぐ簡単な方法は
・フローリングを水拭きする
・お湯を抜かずに風呂場のドアを開けとく
・洗濯物を室内干しにする
などがあります、これからも乾燥は続くと思うので注意しましょう。

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にんじん効果

 おはようございます!
私、人参が食べられなかったのですが、去年、仙台で人参を食べて好きになりました☆
ちなみに同じくセロリも苦手でしたが、仙台にて食べられるようになりました!
仙台のお野菜美味しいです!!

今では八百屋さんで必ず買う野菜の1つとなっています!

人参は

風邪の予防
高血圧予防
視力回復
乾燥肌予防
貧血予防
冷え症解消
便秘解消
美肌効果
むくみ解消

などなど様々な効能があります!

生でサラダなどで食べたり、油を通して炒めたり、様々な活用法のある人参。
積極的に活用してみては如何でしょうか?



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紫外線

紫外線
おはようございます!
最近は暖かくなり明るい時間も増えてきました皆さんは紫外線対策はしていますか?

これから連休などで外出する機会も増えると思うので簡単な紫外線予防を書いていきます。
・日焼け止め
・帽子
・サングラス
・日傘
・長袖
ほとんど皆さんがやってる事だと思いますが大事なことなのでしっかり準備しておきましょう。

紫外線を浴びすぎると皮膚がん、白内障、しみ、たるみの原因になります。
ただ太陽の光にあたらな過ぎるのも問題でビタミンDの生成不足や体内時計の乱れなど体の不調の原因にもなるので注意しましょう。


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「お花見」

おはようございます!!
最近チューリップがあちこちでキレイに咲いていますね!
カラフルで可愛らしくて見ているだけで嬉しくなります!!

花を見ると心がうきうきしたり安らいだりします
桜は終わりましたが、他にもステキな花が沢山咲いている時期なので
「お花見」はまだまだ楽しめますね!!

ピクニックやハイキングに行って春を満喫してみてはいかがでしょうか!


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美肌にビタミンC

おはようございます!
さて、お花見や飲み会などで暴飲暴食で肌が荒れたりしていませんか?
そこで肌の調子を整える為に有効なのがビタミンCです。

どのような美肌効果あるのか
・シミやニキビの跡を薄くしてくれる。
・コラーゲンを作る働きをサポートする。
・適度な利尿、排便作用がありデトックス効果がある。

しかし、ビタミンCはストレスで消耗されやすいのでストレス社会の現代では失われがちなビタミンの1つとされてるのです!!

このビタミンCは一気に取るのではなく2~3時間の間を空けて摂取するのが理想です
ビタミンCが多く含まれる食べ物はイチゴ、キウイフルーツ、柿などに多く含まれます。
加熱調理や水洗いし過ぎるとビタミンCを消耗してしまうので注意しましょう!!

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神経の高ぶりを抑える方法

 おはようございます!

神経が高ぶって眠れない夜ありますか??
私はあります。
マラソンの大会の前日などはなかなか寝付けません。
寝ても直ぐ目覚めてしまいます。
そういう時は

仰向けになって膝を立てた状態でゆーっくり深呼吸を繰り返します。
数分すると神経の高ぶりが収まってきます。

眠れない時だけではなく、イライラしたり強いストレスを感じた時に行うとリラックス出来ます!

ぜひお試しくださいませ!


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なぜ、今の時期は眠くなるのか

おはようございます!
皆さんは最近しっかり寝ていても寝れていない感覚になったりしていませんか?
今の時期はどうしても眠くなる方のために原因と解決方法を簡単に説明していきます。

なぜ春は眠くなるのか・・・?

・寒さで疲れた体を休める為
・季節の変わり目により自律神経の働きが乱れる
・生活環境が変わりストレスを感じやすい(仕事や学校など)
・花粉症活動的になり栄養源が追いつかない

などなど様々な要因があるようです。

解決方法

・ガムを噛む。
・ストレッチをする。
・ウォーキングなど軽めの運動。

などがありますが、それでも眠い場合は15:00までに昼寝を15分程するだけでも変わります!
ぜひ試してみてはいかがですか?

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春野菜

 おはようございます!

先日八百屋さんに空豆が売っていたので買って茹で、おつまみとして頂きました!
とても美味しかったです!

空豆にはタンパク質やカリウム、ビタミンC、ビタミンB郡、ミネラルなどなど
いろいろな栄養素が含まれています!

お塩と日本酒少し入れて茹でるだけですし、簡単に1品追加できるところがなおいいですよね◎

春野菜もお店に並ぶようになりました◎
ちなみに、空豆を買った日、葉生姜も買いました◎
ぜひ買って春を満喫してみてはいかがでしょうか!



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