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ブログ 2013年10月アーカイブ

冬支度

 おはようございます!!
今日はハロウィンですね!!
日本でも最近、ハロウィンを楽しむ人も増えてきました
先週末は都内では仮装した人がたくさんいたようです・・・!

さてさて、今年はすこーし寒い冬になりそうだと言われています
冬支度、お済みでしょうか??

私はまだ衣替えをしていません・・・!!
早急にしたいところです・・・!
ふかふかのあったかいこたつ布団でも買おうかなあと。

寒くなる前に大掃除もしておきたいところですね!!
計画的に温かくて快適な冬を迎えられるよう今から頑張りましょう☆


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インフルエンザ

 
おはようございます!
寒さも厳しくなりそろそろインフルエンザが流行する季節になってきましたね。
今日は手洗い、うがい以外の簡単な予防法を紹介していきます!

予防方法
・手首、足首、首を温める
・日中はカーテン開ける(ウィルスは気温が高いと長く生存出来ないため)
・加湿器を使う(50~60%を保ち乾燥させない)
・のど飴を舐める
・紅茶でうがい(紅茶に含まれるカテキンがインフルエンザの菌に効くとされてる)
・魚を食べる(ビタミンDが有効とされ魚にはビタミンDが多く含まれる)

などがあります!皆さんも体調管理には十分気を付けて過ごしていきましょう!!

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寝返り

 おはようございます!
昨夜の地震はなんだか気味が悪かったですね~・・・
東日本大震災の余震だそうで、しばらくはまた余震が続くかもしれない。とのことです
深夜の地震はより怖いですね・・・
注意が必要かもしれません!!


さてさて、最近ふと疑問に思ったことがあります。
寝ている時・・・私は寝返りを打っているのだろうか??
という疑問。
朝、起きると、寝た時と同じ格好をしています
夏は暑くてお布団も軽いしごろごろ寝返り打っているような自覚はあるんですが・・・

でも冬もきっと打っているんでしょうけど・・・。笑
寝返りを打つことで血流の偏りをなくしたり、筋肉をほどよく動かしたりする効果があります
また、寝返りを打つことで自律神経を整えているようです
寝返りが少ない人は自律神経が乱れていたり、鬱病などの可能性が出てくるそうです

寝具によっても寝返りの打ちやすい、にくいなどあるようです。
1日の3分の1は睡眠を取っています
朝起きて、身体がだるいなどの症状がある方は、寝具を変えてみるものよいかもしれません!

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筋肉痛の対処法

 
おはようございます!
今日は筋肉痛になった時の対処法を簡単に紹介していきます。

対処法

・タンパク質を多めの食事を摂り、かつ栄養価の高い食事をすること(豚の生姜焼きなどがオススメ)
・しっかり睡眠を取ること(睡眠を取ると成長ホルモンが分泌され回復へ繋がる!)
・温泉などで交代浴(温水→冷水→温水を繰り返す、温水の時に筋肉痛の部位をマッサージするとなお良い)

頑張ったから筋肉痛になるわけで、頑張ったご褒美としてゆっくり休めてあげましょう!
美味しいものを食べてゆっくりお風呂へ浸かって寝る!これが一番ですね(笑)

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半身浴

 おはようございます!
昨日は優雅に過ごしていました☆
その1つに入浴剤と岩塩を入れ半身浴しながら読書withフルーツビネガーソーダ割り
普段酷使している分、労ってあげないといけません。

その半身浴に+で加えるといいものをいくつか御紹介します

入浴剤、お塩、重曹などを入れる(保温効果やすべすべ効果)
好きな音楽を聴く
湯船にアロマオイルを垂らす
ビニール傘をさす(サウナになるのだそう)
水分

などなど

デトックスされさっぱりすっきりしますので、お時間あるときに是非お試し下さい!


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低温

おはようございます!
寒くなり、ホットカーペットなどの暖房器具など準備していると思いますが注意して欲しいことがあります!それは「低温火傷」です

低温火傷とは?
→低温の熱源が長時間肌に直接触れることにより起こる!
熱源との接触時間が長いため、深部まで損傷し重症になりやすい。
では、なぜ低温火傷になってしまうのでしょうか?

原因&特徴
→最近では、湯たんぽ、電気敷毛布、ホットカーペットなどで長時間寝てしまい発症!
泥酔状態で寝てしまうと感覚などが鈍くなるので低温火傷になりやすい。
幼い子供などは痛みを訴えられないのでホットカーペットなどで寝かせる際には注意が必要!
火傷の部位としては足に多く発症する!

予防
→体の一カ所に暖房器具を触れさせないようにする。
寝る前に寝床を暖めておいて寝るときには電源を切る。
また、タイマーを1時間くらいに設定して寝る。

低温火傷は少し気を付ければ防げるものです。

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自律神経を整えよう

 おはようございます!
寒くなってきてなかなか朝、お布団から出られなくなってきました
疲れが取れない、ずーっと眠い。
が続いている人も多いのではないでしょうか??
季節の変わり目は自律神経が乱れてなかなか休んでも疲れや眠気は取れません。
特に夏→秋の時期はなかなか改善されないようです。

その自律神経の乱れを整えれば回復します。
今日は自律神経の整え方を御紹介します!


しゃべる
メールのチェックを控える
首を温める、ストレッチする
森林浴をする
ヒーリングミュージックを聴く
深呼吸をする
ゆっくり半身浴をする
お香などを炊く


などなどリラックス出来る空間をいつもよりも多く作りましょう
メールチェックはかなりのストレスを感じ心拍数が上昇しているようです
ケータイやパソコンから離れるのもいいですね!


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ギックリ腰になったら!!

おはようございます!
また台風が接近してきていてこの週末はお天気が良くなさそうですね。

さて今日は「ギックリ腰」になった時の簡単な対処法を教えて行きます。

1→とにかく安静に!!(出来れば仕事や学校などは休む)

2→横向きで寝る(このとき左右のどちらかが痛ければ痛い方を上にして寝る、股の間にクッションなど挟む)

3→冷やす(湿布は勿論貼りますが、氷水などで冷やすとなお良い)

家で簡単に出来るのはこれくらいだと思います。

ギックリ腰になり動けるそうであれば病院や接骨院に行きましょう。
動けないようであれば上で挙げて事をしっかりやっていれば動けるようになるのでその時に病院、接骨院に行きます!

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避難勧告が出たら・・・?

 おはようございます!
すっかり秋になりましたね!
当院も衣替えをしました◎
自宅の衣替えもそろそろしなきゃなあ~と思う今日この頃です。

また来週台風が来るそうですね!
千葉県でも避難勧告が出た所がありました
避難勧告が出たら・・・何を持っていったらいいのだろう・・
避難指示じゃないから家にいた方がいいのかな・・
と思った自分に怖くなりました
いざというとき何も出来ないなあと。
災害セットはやはり準備をしておかなければいけないなあと思いました
なかなか一人暮らしではやっている人は少ないかもしれませんが・・・!
自分の身は自分で守らないといけませんね><!!


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こむら返りを防ぐには

冷え込みが増してきましたが、この時期になると足をツル人が多くなってくると思います。原因としては、筋肉の疲労が抜けきっていない事や準備運動無しの急な筋肉への負荷等がありますが、栄養面から見た場合はどうでしょうか?

1、ミネラルバランスの崩れ
 筋肉の収縮を行うときにはカルシウム・カリウム、マグネシウムとナトリウムなどが関与しているので、そのバランスが崩れると収縮・弛緩の動きが正確にできなくなり、その結果筋肉が痙攣を起こす事が考えられます。
 また、上記のミネラル以外に水分も大切です。人間の体を構成する水分の割合(成人は60~70%)を考えると、不足する事は体に良い影響は与えないと思います。

2、ビタミンB1
 これが不足すると、①筋肉疲労しやすくなる②神経活動の低下等が挙げられます。筋肉を動かすのは神経の役目なので、筋肉・神経の両方にとってビタミンB1不足は影響が出てしまいます。

3、タウリン
 タウリンも、ビタミンB1のように疲労回復を促す効果があるので、2つとも意識して摂って頂きたい栄養素であります。

 筋肉の疲労をちゃんと抜くことや、十分な準備体操をしてから運動を行うことが予防となります。
また、温め方が筋肉は弛緩するので、レッグウォーマーもオススメです。


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