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五十肩に効く体操

■2018/09/11 五十肩に効く体操

五十肩は、文字通り肩に問題が出ます。
どのような症状が出るのか?
まず、
①肩が痛くてズキズキします。
②肩より上のラインへ上がらなくなります。
③後頭部や背中に手を回せなくなります。
④初期症状としては朝方に痛みが増加します。

実際に状態は診てみなければハッキリはしないのですが、症状だけで言うと肩関節の炎症である五十肩が疑われます。

五十肩に効く体操とは?

初期のズキズキしている時はもちろん体操はダメです。動かさずむしろ三角巾などで固定して安静が必要です。

運動が必要となるのは、動かすと痛い状態の時です。普段は痛くないけど、手を上げると痛い時などは、是非運動を行っていきましょう。

まずは、運動の前にストレッチです。
出来る範囲で関節の動く範囲を広げていきましょう。
上、後ろ、横、内側などあらゆる方向に出来る範囲で構いません。

ストレッチを5分ほどしたら、次は運動です。
運動は簡単です。座っていても立っていても良いので、腕を前後に振ります。
力を抜いてぶらんぶらんの状態のまま、動かせる範囲で前後に振り子の要領で振ります。
この時に痛みが出ていたら中止しましょう。

振り子の運動は、最初は小さい範囲で構いません。
そのうち痛みが減ってくれば、大きく降ることも腕を回すことも可能になるので、いきなり頑張らなくても大丈夫です。

運動は一日に三回くらい出来ればいいと思います。
時間は最初5分くらいから始めましょう。
慣れてきたら10分から15分くらいで充分です。
これからの寒くなってくる季節では、朝起きてすぐの体の冷えている時間帯は避けましょう。

肩関節周りの血行が良くなると治りが早まるので、運動の時にカイロなど付けて行うと効果がより出て来ます。

通常であれば、この運動で2~3ヶ月ほどすると改善がみられるものです。
半年以上何も変わらない場合は、肩の腱が損傷していることもあるので、受診しましょう。

基本的な運動なので簡単ですから、実践してみるのも楽だと思います。

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