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外反母趾・内反小趾の運動療法

■2013/10/10 外反母趾・内反小趾の運動療法
外反母趾・内反小趾の足になるには、特徴があります。
大きい要素は3つ。
1、遺伝的要素
これは親から身体の形を受け継ぐものなので、ある程度は仕方がないですが、矯正は効果的です。
2、運動的要素
これが一番多い要素で、現代人の運動量低下から来るものです。足の裏の筋力低下などが主な原因です。
3、外的環境要素
合わない靴や足の疾患(タコやイボ)によるもので歩行が変化するなどして変形が進む場合。

遺伝的な要素は避けようがないので、運動療法をどのように行うと良いのか解説していきます。

運動で必要なものは、あしゆびの運動と足裏の運動、ふくらはぎの運動の3つです。

あしゆびの運動は、グーチョキパーを繰り返して行います。痙りそうになる程はやらなくていいと思います。

足の裏の筋肉運動は、床に敷いたタオルをあしゆびだけでたぐり寄せる運動です。これもかなりきついので、痙らないように気を付けましょう。

ふくらはぎの運動は、あしゆびや足の裏は血行不足になりがちの場所なので、血液を送り込むのに必要な運動です。
その場で足踏みをする事やアキレス腱を伸ばす運動を上の二つの運動に加えて行いましょう。

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