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ランニングによる足底腱膜炎の対策方法

■2013/10/05 ランニングによる足底腱膜炎の対策方法
ランニングで痛む場所の中でも比較的多いのが、足の裏です。
直接地面と接するところですから、衝撃が走る毎度加わります。
一回の衝撃は自分の体重の約三倍かかりますから、50キロの体重の女性でも約150キロ踵を中心に足底筋肉へ負担が来ます。

当然、スピードを上げたり距離を伸ばしたりすると、ますます負担は増加します。

基本的には、足の裏も筋肉で動かしている関節の集合体ですので、沢山使ったら熱を持ちますからアイシングが必要です。

結構走ったなぁーと思った時には、冷やしてあげましょう。
あと、走る前にはアキレス腱をしっかり伸ばして足の裏の筋肉も伸ばします。

普段は、青竹踏みのような足の裏の刺激をして筋肉の血行循環を促すようにすると良いですね。

ランニングの時の靴も重要な要素です。
シューズはランニング専門のシューズを専門店でお店のアドバイザーと話しながら決めるのがベストです。

お店によっては、足底の圧力分布を計る機器などがある所もありますので、実際行って見て履いて決めましょう。

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