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首周辺のストレッチ

■2014/03/18 首周辺のストレッチ
首周辺のストレッチ
全身体重の約7~8%の割合を占めている頭を支える首には、かなりの負担がかかっています。
負担の大きい首の怪我の予防と痛みの改善のためにストレッチをすることが大切になってきます。

ストレッチの方法は、まず椅子に座り、背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
次に首を前に傾け、顎を胸に近づけます。
そのまま鼻で呼吸をしながら左右どちらか鎖骨にそって頭を回していき、後ろ、反対側の鎖骨にそって回していきます。このとき力を入れずにリラックスして頭を回すことを心掛けましょう。
これを反対側もおこないます。
このストレッチにより首・肩こりの改善になります。

次のストレッチは先ほどと同様に椅子に座って、背筋を伸ばします。
次に右手で左のこめかみのあたりをおさえ、右に首を傾けます。
このとき左腕を伸ばし左側の首の筋肉を伸ばします。
これを反対側も同様におこないます。
このストレッチにより首・肩こりとむちうちの痛みの軽減になります。

ストレッチにより痛みが軽減されない場合や痛み酷い場合は医療機関に受診することをおすすめします。


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