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膝痛について(ランニングなどによる)

■2014/01/26 膝痛について(ランニングなどによる)
走る時膝に違和感が出る、走り終わった時に膝が抜けるように感じる、走り出しに膝が痛むなどランニング時に膝の痛みが出ることは多くあります。

走った時の違和感は、膝からの合図です。
膝関節や周囲の筋・腱が炎症を起こす手前だと考えます。ペースを落としたり、距離を縮めたりするなどして練習量を考える状態です。

走り終わった時に膝に力が入らず抜けるような感覚の時は筋肉の問題だと考えます。
関節そのものの場合は、しっかりとした痛みが出ることが多く、膝が抜ける感覚は筋力のバランスが良くないために起こることが多いです。
左右の筋力・筋量を測りトレーニングで左右差をなくすようにします。また左右の筋肉の張り方も違うと思うので、ストレッチはしっかりと行いましょう。

走り出しに膝が痛い時は、半月板や靱帯等の軟部組織の炎症がすでに起きていると考えます。
片膝に出る場合が殆どですので、無理な練習量を控えてアイシングやストレッチングを十分に行い、時には完全休養をする事も考えてみましょう。

走ることで頭の中は気分が良くなりますが、足は酷使します。足のケアをおろそかにすると長く走ることが出来なくなるので、大事にフォローしましょう。

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