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マラソンでの足の痛み

■2015/02/20 マラソンでの足の痛み
マラソンでの足の痛み
東京マラソンもあと2日と迫りました。
お天気はどうも思わしくないようですが、走られる方は楽しんで下さい。

ランニングを長くなさっている方は、足のケアは十分にされていると思いますが、最近走り始めて東京マラソンが初マラソンですという方もいらっしゃると思います。

そんな長距離を走ることが初めてですという方が痛くなるのが膝です。
もちろん足の裏のまめや股関節なども痛みは出ます。ただ、膝が痛くて歩けないという方がマラソン後は多くいらっしゃいます。

走る前にしっかりとストレッチをして、体を温めて、食事をしっかり取り、脚の関節を保護するようにテーピングをしてから走り出しましょう。

脚のテーピングは、膝を中心に行う事をお勧めします。

42キロも走った後は、いろいろ痛くてどうにもならないと思います。
筋肉は炎症を起こしているので、湿布や塗布薬で対処しましょう。直後のアイシングしながらのマッサージも効果的です。
関節は内部に疲労物質が蓄積するので、ぬるく温めながら運動療法をすることが一番良いと思います。

適切な処置をおこなえば、さほど痛みが残ることは無いと思います。

ケガや事故のない楽しい良いマラソンになる事を願っています。


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